Disokong Sains

Seperti Sihir.
Tapi Ini Sains.

Penulisan jurnal — yang dahulunya cara untuk merekodkan momen penting — kini menjadi salah satu alat kesihatan mental yang paling berkesan dan disyorkan oleh ahli psikologi. Cukup dengan beberapa coretan di atas kertas.

Ketahui Mengapa Ia Berkesan Cara Mula

Disyorkan oleh ahli psikologi di seluruh A.S.

Tatal
Sainsnya

Mengapa Menulis Fikiran di atas Kertas Boleh Mengubah Otak Anda

Ahli psikologi di seluruh A.S. sangat mengesyorkan penulisan jurnal — dan ia bukan sekadar cerita rakyat. Terdapat proses neurologi yang sebenar berlaku.

Konsep Utama

Ruminasi

Apabila kita tertekan, sedih, atau teruk, otak kita melalui satu proses yang dipanggil ruminasi — kita asyik mengunyah fikiran kita berulang-ulang kali.

Berulang & Berulang

Penemuan: Mengeluarkan Fikiran ke Luar

Penulisan jurnal membolehkan anda menulis fikiran itu, seakan-akan meniru perbualan dengan orang lain. Bahagian yang menakjubkan? Otak kita tidak benar-benar tahu bahawa kita tidak bercakap dengan orang lain.

Ia sebenarnya seperti bercakap tentangnya dan menyelesaikan sesuatu — atau membuang lagu daripada kepala anda. Itulah yang membantu otak anda bergerak ke perkara lain yang lebih produktif.

"Penulisan jurnal membolehkan orang menulis fikiran itu, seakan-akan meniru perbualan dengan orang lain… otak kita tidak benar-benar tahu bahawa kita tidak bercakap dengan orang lain."

— Dr. Max Corktown, Ahli Psikologi

Prosesnya dalam Tindakan

01

Gelung Fikiran

Tekanan atau kesedihan mencetuskan ruminasi — fikiran berkitar tanpa henti dalam minda anda.

02

Luahkan ke Luar

Menulis fikiran itu menipu otak anda supaya berasa seperti sedang berbincang dengan seseorang.

03

Bebas & Teruskan

Otak anda memproses fikiran itu dan dibebaskan untuk pemikiran yang lebih produktif.

Manfaat

Bukan Sekadar Melepaskan Tekanan

Pakar mengatakan penulisan jurnal bukan sahaja membantu fikiran keluar daripada minda anda — ia memberi pelbagai manfaat kognitif dan praktikal.

Ketenteraman Minda

Membantu fikiran keluar daripada minda anda dengan mengeluarkannya, memutuskan kitaran ruminasi dan pemikiran berlebihan.

Ingatan Ditingkatkan

Perbuatan menulis membantu anda menyimpan maklumat lebih lama dengan melibatkan laluan kognitif yang berbeza daripada menaip.

Menjadi Teratur

Penulisan jurnal membantu anda menyusun kekacauan mental, mengutamakan yang penting, dan menyusun pemikiran anda.

Capai Matlamat

Tetapkan dan capai matlamat baharu dengan menulisnya — menjadikannya nyata dan boleh dilaksanakan.

Cara Mula

Tiada Cara yang Salah untuk Melakukannya

Selain daripada benar-benar melakukannya, tiada cara anda boleh merosakkan penulisan jurnal. Berikut adalah beberapa pendekatan untuk dicuba.

Penulisan jurnal ayat penuh
Tradisional

Ayat Penuh

Tulis dalam ayat penuh jika anda mahu. Tuangkan fikiran anda secara semula jadi, seperti menulis surat.

Penulisan jurnal mata peluru
Pantas

Mata Peluru

Terlalu sibuk? Gunakan mata peluru. Pantas, teratur, dan sama berkesannya untuk memproses fikiran.

Coretan bebas jurnal
Bebas

Coretan & Lakaran

Ia bermula dengan beberapa coretan di atas kertas. Doodle, perkataan, serpihan — apa sahaja yang mengeluarkannya dari kepala anda.

Cuba Sekarang

Latihan Jurnal Pantas

Tulis apa yang ada di fikiran anda sekarang. Ingat — tiada cara yang salah.

0 aksara

Soalan Lazim

Soalan yang Sering Ditanya

Mula Dengan Beberapa Coretan Sahaja

Tiada masa tertentu yang anda perlu luangkan untuk menulis jurnal. Tiada cara yang betul. Selain daripada melakukannya, tiada cara anda boleh merosakkannya.

Cuba Latihannya
Berdasarkan liputan oleh Jordan Chavez untuk NBC News Take Care
Catatan disimpan!